Les chutes à domicile concernent près d’un tiers des personnes âgées de plus de 65 ans, si bien qu’elles représentent un véritable fléau en France. Plus une personne vieillit, plus elle présente des risques de chuter, notamment s’il s’agit d’une femme. Néanmoins, il reste toujours possible de limiter ces accidents domestiques, en adoptant des gestes simples, en préservant son hygiène de vie ou en améliorant l’accessibilité de son logement. On fait le point.
Chutes à domicile : définition, causes et conséquences
Chaque année, les chutes touchent environ 2 millions de personnes âgées de 65 ans et plus. Qu’il s’agisse d’une chute mécanique, où la personne âgée heurte un obstacle, ou d’une chute par malaise, cet accident domestique peut avoir de lourdes répercussions sur la santé. Tout d’abord, une chute à domicile peut entraîner une perte de confiance et un repli sur soi face à la peur de tomber à nouveau. Elle peut aussi être responsable d’une fracture, généralement du col du fémur, d’un traumatisme crânien, d’une perte d’autonomie, voire d’un décès.
Les causes des chutes peuvent être de plusieurs ordres :
- Un état de santé accentuant les risques : troubles moteurs, de l’équilibre, vertiges, diminution de la mobilité des articulations, faiblesse musculaire, capacités sensorielles altérées…
- Des comportements particuliers : dénutrition ou alimentation ne répondant pas aux besoins, consommation excessive d’alcool, prise de risque, précipitation dans la réalisation de certains actes courants…
- Un environnement inadapté : pièces encombrées, fils électriques dans le passage, verglas à l’extérieur…
- Lire aussi : Pourquoi les personnes âgées tombent-elles ?
5 astuces pour éviter les chutes à domicile
Heureusement, les personnes âgées disposent de plusieurs solutions pour prévenir les chutes à domicile. En voici 5.
Prendre soin de soi
La première chose est de prendre soin de soi. L’hygiène de vie est primordiale. Les personnes âgées sont par exemple invitées à manger sainement et suffisamment. Il est aussi conseillé de pratiquer une activité physique adaptée et régulière pour éviter la perte de force musculaire. Les experts conseillent enfin de favoriser un sommeil réparateur.
Aménager son logement
Limiter le risque de chute passe également par l’aménagement de votre intérieur. Ce dernier doit être sécurisé. Pour ce faire, les possibilités sont multiples. Vous pouvez réaménager entièrement les lieux ou simplement retirer les objets pouvant représenter des obstacles, comme les tapis. L’idéal est de bien éclairer votre logement, et d’opter pour du mobilier ainsi que des équipements adaptés (douche de plain-pied à la place d’une baignoire, fauteuil releveur, barres de soutien, sol antidérapant, sur élévateur de chaise…).
Améliorer l’accessibilité de ses équipements
En outre, pour éviter les chutes, il est judicieux de rendre vos objets plus accessibles. Pensez à les ranger à portée de main afin d’éviter de prendre des risques démesurés (monter sur un escabeau, une chaise ou un tabouret).
S’équiper d’une téléassistance
Autre conseil pour les personnes âgées : s’équiper d’une téléassistance à domicile. Si le dispositif ne permet pas de prévenir une chute, il offre la possibilité de limiter le temps passé au sol à la suite d’un accident domestique de ce type. Le principe est simple : le bénéficiaire porte sur lui une montre, un bracelet ou un collier, équipé d’un bip d’alarme. En cas de besoin (chute, anxiété, malaise, vol, mal-être…), il lui suffit d’appuyer dessus pour être mis en relation avec un chargé d’assistance. De son côté, ce dernier a pour mission d’évaluer l’urgence de la situation et de faire intervenir le cercle familial, les voisins ou les services de secours.
Demander de l’aide pour éviter les chutes
Pour finir sur les conseils permettant d’éviter les chutes à domicile, il ne faut pas hésiter à demander de l’aide. Vous pouvez solliciter un proche aidant pour vous accompagner dans vos démarches administratives, faire appel à une aide à domicile pour prendre en charge les tâches ménagères, à une auxiliaire de vie pour vous aider dans les gestes du quotidien (aide au lever, au coucher, à la toilette, à l’habillage…), à un jardinier pour chouchouter vos espaces extérieurs, ou encore recourir à un service de portage de repas si l’envie de cuisiner n’est plus au rendez-vous.
Prévenir les chutes grâce à certains gestes
Prévenir les chutes passe aussi par l’adoption de bons gestes au quotidien. A titre d’exemple, il est conseillé d’éviter les efforts physiques trop intenses, notamment si vous souffrez d’une pathologie particulière. Il faut également penser à vous lever lentement de votre lit ou de votre chaise, le but étant de limiter les étourdissements et vertiges. Une autre astuce consiste à utiliser une aide à la marche si vous rencontrez des troubles de l’équilibre, comme une canne ou un déambulateur. A côté de cela, il est important de prendre soin de vos pieds en prenant rendez-vous chez le pédicure-podologue et en vous chaussant de manière adéquate.
Pour prévenir les chutes, il faut également faire surveiller votre état de santé régulièrement. Faites contrôler votre rythme cardiaque, votre tension artérielle, votre équilibre, l’état de vos muscles et de vos articulations. Consultez un ophtalmologiste et faites tester votre audition tous les ans. Les médicaments peuvent aussi être responsables des chutes. De nombreux traitements entraînent en effet des problèmes d’équilibre, de vigilance et de somnolence. Adoptez un comportement sécuritaire vis-à-vis de leur prise et évitez de vous auto-médicamenter. Enfin, il peut être intéressant de suivre un programme de prévention des chutes.